Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Dead Hang - Den kompletta guiden

    Dead hang är grunden för all dragträning - bygger greppstyrka, axelstabilitet och förbereder leder och senor för tyngre dragövningar.

    Så utför du den

    1. 1Ta överhandsgrepp axelbrett på stången
    2. 2Hoppa upp eller använd en pall för att komma i position
    3. 3Häng med raka armar och lätt aktiverade skulderblad
    4. 4Undvik att dra dig upp - fokusera på att hålla positionen
    5. 5Andas lugnt och kontrollerat genom hela hållet

    Vanliga misstag

    ⚠️ Helt passiva, hopsjunkna axlar ökar risken för axelskada över tid
    ⚠️ Håller andan under hållet
    ⚠️ Stannar för tidigt på grund av greppslutenhet i stället för verklig utmattning

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Håll 10 sekunder
    2. Håll 20 sekunder
    3. Håll 30 sekunder
    4. Håll 45 sekunder
    5. Håll 60+ sekunder, ev. med viktbälte

    FAQ

    Hur ofta bör jag träna dead hang?

    2-3 gånger i veckan räcker för att bygga grepp och axelstabilitet utan att överbelasta senorna.

    Kan dead hang hjälpa mot axelsmärta?

    Ett lätt, aktivt häng kan avlasta ryggraden och förbättra axelmobiliteten, men sluta om det gör ont - fråga en fysioterapeut vid ihållande smärta.

    Redo att perfektionera din Dead Hang?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.