Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Chin-Up - Den kompletta guiden

    Chin-up liknar pull-up men med underhandsgrepp, vilket aktiverar bicepsen betydligt mer och ofta gör den lättare att lära sig först.

    Så utför du den

    1. 1Greppa stången med underhandsgrepp, ungefär axelbrett
    2. 2Häng i full hang med raka armar
    3. 3Dra skulderbladen ner och bak innan du drar med armarna
    4. 4Dra dig upp tills hakan är över stången
    5. 5Sänk dig kontrollerat tillbaka - 2-3 sekunder

    Vanliga misstag

    ⚠️ För smalt grepp ökar handledsbelastningen i onödan
    ⚠️ Svingar med höfterna för att skapa momentum
    ⚠️ Stannar för tidigt (partiell rep)
    ⚠️ Ingen kontroll i den excentriska fasen ner

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Dead hang i underhandsgrepp 30s
    2. Negativ chin-up 5×3s
    3. Bandassisterad chin-up
    4. 3 strikta chin-ups
    5. 8+ strikta chin-ups

    FAQ

    Vad är skillnaden mellan chin-up och pull-up?

    Underhandsgreppet i chin-up ger bicepsen en större roll och gör rörelsen vanligtvis 10-20% lättare än pull-up vid samma kroppsvikt.

    När ska jag byta till pull-up?

    När du klarar 8-10 strikta chin-ups är du oftast redo att fokusera på pull-up-tekniken.

    Redo att perfektionera din Chin-Up?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.