Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Tuck Back Lever - Den kompletta guiden

    Tuck back lever är ingången till back lever-familjen - kroppen inverterad och hållen horisontell med ryggen mot golvet, knäna tuckade in mot bröstet för att korta lyftarmen.

    Så utför du den

    1. 1Starta från skin the cat eller ett inverterat häng med överhandsgrepp
    2. 2Rulla kroppen så ryggsidan vänds mot golvet
    3. 3Tucka knäna tätt in mot bröstet för att korta lyftarmen
    4. 4Håll armarna helt raka - back lever är en rakarms-övning
    5. 5Håll positionen horisontell, utan att höften sjunker mot golvet

    Vanliga misstag

    ⚠️ Böjer armbågarna för att kompensera för bristande axelstyrka
    ⚠️ Höften sjunker, så kroppen inte är horisontell
    ⚠️ Hoppar över skin the cat-mobiliteten och forcerar positionen

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. German hang
    2. Skin the cat
    3. Tuck back lever 3-5 sekunder
    4. Tuck back lever 10-15 sekunder
    5. Advanced tuck back lever

    FAQ

    Hur länge bör jag klara tuck-varianten först?

    Sikta på 15-20 sekunder i god form innan du går vidare till advanced tuck eller straddle back lever.

    Varför gör axlarna ont?

    Back lever kräver axel-extern rotation som de flesta inte tränat förut - bygg mobiliteten med german hangs, och stoppa om du känner skarp smärta i stället för muskeltrötthet.

    Redo att perfektionera din Tuck Back Lever?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.