Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Straddle Back Lever - Den kompletta guiden

    Straddle back lever är steget mellan tuck och full back lever - benen sprids brett för att korta lyftarmen utan att tucka knäna helt in.

    Så utför du den

    1. 1Starta från ett inverterat häng med överhandsgrepp
    2. 2Rulla så ryggsidan vänds mot golvet, som i tuck back lever
    3. 3Sträck ut benen och sprid dem brett i en straddle
    4. 4Håll höfterna i linje med axlarna - ingen sjunkande höft
    5. 5Håll armarna helt raka genom hela hållet

    Vanliga misstag

    ⚠️ Inte bred nog straddle, så belastningen förblir som i full back lever
    ⚠️ Höften bryter linjen och sjunker
    ⚠️ Går vidare till straddle för tidigt utan solid tuck-grund

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Tuck back lever 15-20 sekunder
    2. Advanced tuck back lever
    3. Straddle back lever 3-5 sekunder
    4. Straddle back lever 10+ sekunder
    5. Full back lever

    FAQ

    Hur bred ska straddlen vara?

    Bred nog för att känna en tydlig lättnad jämfört med benen ihop - de flesta använder en nästan full split-bredd till en början.

    Hur länge bör jag hålla advanced tuck innan jag provar straddle?

    Minst 15-20 sekunder stabilt i advanced tuck back lever, annars saknar du grunden för straddle-varianten.

    Redo att perfektionera din Straddle Back Lever?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.