Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Full Back Lever - Den kompletta guiden

    Full back lever är målet i back lever-progressionen - kroppen hållen helt rak och horisontell, ryggen mot golvet, endast buren av raka armar och axelstyrka.

    Så utför du den

    1. 1Starta från straddle back lever eller ett inverterat häng
    2. 2Sträck ut benen helt och för ihop dem
    3. 3Håll hela kroppen i en rak linje från händer till tår
    4. 4Aktivera skulderbladen aktivt för att förhindra att axlarna faller in
    5. 5Håll positionen utan att höften eller benen sjunker

    Vanliga misstag

    ⚠️ Försöker hela varianten utan en solid straddle-grund
    ⚠️ Låter ryggen svaja i stället för att hålla en ren rak linje
    ⚠️ Tappar raka armar av trötthet sent i hållet

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Straddle back lever 15+ sekunder
    2. Halv-straddle back lever
    3. Full back lever 3-5 sekunder
    4. Full back lever 10+ sekunder
    5. Back lever pull-up eller rotation till front lever

    FAQ

    Hur lång tid tar det att gå från straddle till full?

    Vanligtvis 2-4 månader extra träning, beroende på hur solid din straddle är och hur mycket benstyrka du redan har.

    Behöver jag full front lever innan full back lever?

    Nej, de flesta tycker faktiskt back lever är lite lättare än front lever på grund av axelpositionen - men båda kräver solid axelmobilitet.

    Redo att perfektionera din Full Back Lever?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.