Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Advanced Tuck Back Lever - Den kompletta guiden

    Advanced tuck back lever öppnar höften mer än den vanliga tuck-varianten medan knäna fortfarande är böjda - nästa steg mot straddle och full back lever.

    Så utför du den

    1. 1Starta i tuck back lever med knäna tätt in mot bröstet
    2. 2Öppna höften gradvis genom att föra knäna bort från bröstet, fortfarande böjda
    3. 3Håll höfterna i nivå med axlarna - inget knäck i linjen
    4. 4Behåll raka armar och aktiva skulderblad genom hela hållet
    5. 5Håll positionen utan att benen faller mot full utsträckning för tidigt

    Vanliga misstag

    ⚠️ Öppnar höften för snabbt, innan tuck-styrkan är stabil
    ⚠️ Höften sjunker när benen rör sig bort från kroppen
    ⚠️ Tappar spänningen i skulderbladen under vägen

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. Tuck back lever 20+ sekunder
    2. Advanced tuck back lever 3-5 sekunder
    3. Advanced tuck back lever 10+ sekunder
    4. Straddle back lever
    5. Full back lever

    FAQ

    Vad är skillnaden från vanlig tuck?

    Höfterna är mer öppna och benen längre från kroppen, vilket ökar lyftarmen och gör övningen tyngre, trots att knäna fortfarande är böjda.

    När är jag redo för straddle efter denna?

    När du kan hålla advanced tuck i 10-15 sekunder med god kontroll och utan att höften sjunker.

    Redo att perfektionera din Advanced Tuck Back Lever?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.