Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Archer Push-Up - Den kompletta guiden

    Archer push-up är den viktigaste bron mellan vanlig push-up och one arm push-up - ena armen gör det mesta av arbetet medan den andra hålls nästan rak ut åt sidan.

    Så utför du den

    1. 1Starta i en bred push-up-position, betydligt bredare än axelbredd
    2. 2Sänk dig mot ena handen, medan den andra armen förblir nästan rak
    3. 3Låt bröstet komma nära golvet vid den arbetande handen
    4. 4Pressa dig upp igen primärt med den arbetande armen
    5. 5Byt sida efter ett fastställt antal repetitioner

    Vanliga misstag

    ⚠️ Den passiva armen böjs för mycket och tar över en del av arbetet
    ⚠️ Höften sjunker eller lyfts, så kroppslinjen bryts
    ⚠️ Endast tränad på den starka sidan, vilket skapar en betydande asymmetri

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. 15+ strikta push-ups
    2. Bred push-up
    3. Archer med lätt böjd passiv arm
    4. Archer med nästan rak passiv arm
    5. One arm push-up-försök

    FAQ

    Ska jag träna båda sidorna lika mycket?

    Ja, alltid - träna den svaga sidan först medan du är fräsch, och matcha antalet repetitioner för att undvika att bygga en betydande asymmetri.

    Leder archer push-up direkt till one arm push-up?

    Den är det viktigaste mellansteget, men de flesta har också nytta av assisterat ensarms-arbete innan hela versionen lyckas första gången.

    Redo att perfektionera din Archer Push-Up?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.