Vi använder nödvändiga cookies för inloggning och session. Med ditt samtycke vill vi också gärna använda analyscookies för att förstå hur appen används. Se vår integritetspolicy.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Archer Pull-Up - Den kompletta guiden

    Archer pull-up är bron mellan den vanliga pull-uppen och one arm pull-up. Ena armen gör det mesta av arbetet, medan den andra hålls nästan rak ut åt sidan för balans.

    Så utför du den

    1. 1Ta ett brett överhandsgrepp, betydligt bredare än axelbredd
    2. 2Dra dig upp mot ena handen, medan den andra armen förblir nästan rak
    3. 3För bröstet helt fram till den arbetande handen i toppen
    4. 4Sänk dig kontrollerat tillbaka till fullt häng
    5. 5Byt sida efter ett fastställt antal repetitioner

    Vanliga misstag

    ⚠️ Den passiva armen böjs för mycket och tar över arbetet
    ⚠️ Roterar överkroppen i stället för att dra rakt upp
    ⚠️ Endast tränad på den starka sidan, vilket skapar en tydlig asymmetri

    Progression - vägen till att bemästra den

    1. 10+ strikta pull-ups
    2. Brett grepp pull-up
    3. Archer med lätt böjd passiv arm
    4. Archer med nästan rak passiv arm
    5. One arm pull-up-försök

    FAQ

    Ska jag träna båda sidorna lika mycket?

    Ja, alltid. Träna den svaga sidan först medan du är fräsch, och matcha antalet repetitioner på båda sidor för att undvika asymmetri.

    Leder archer pull-up direkt till one arm pull-up?

    Den är det viktigaste mellansteget, men de flesta behöver också assisterat ensarms-arbete med gummiband eller handduk innan hela versionen lyckas.

    Redo att perfektionera din Archer Pull-Up?

    Vår AI analyserar din form i realtid eller från video och ger dig konkreta tips.