Vi bruger nødvendige cookies til login og session. Med dit samtykke vil vi også gerne bruge analyse-cookies til at forstå, hvordan appen bliver brugt. Se vores privatlivspolitik.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Typewriter Pull-Up - Den komplette guide

    Typewriter pull-up er en avanceret unilateral variant, hvor du holder hagen over stangen og bevæger dig sidelæns fra side til side - næsten som en skrivemaskine, der skifter linje.

    Sådan udfører du den

    1. 1Tag et bredt overhåndsgreb, bredere end skulderbredde
    2. 2Træk dig op til hagen er over stangen
    3. 3Skift vægten mod den ene hånd og stræk den modsatte arm helt ud til siden
    4. 4Bevæg dig vandret hen til den strakte arm, mens hagen forbliver over stangen
    5. 5Skift retning og bevæg dig til den anden side

    Almindelige fejl

    ⚠️ Sænker hagen under stangen midt i bevægelsen
    ⚠️ Bruger sving fra hoften i stedet for kontrolleret overkropsstyrke
    ⚠️ Forsøger den før du kan lave 10+ strikte pull-ups

    Progression - vej til at mestre den

    1. 10+ strikte pull-ups
    2. Archer pull-up begge sider
    3. Halv typewriter (kort sideskift)
    4. Fuld typewriter side til side
    5. Typewriter med pause i midten

    FAQ

    Hvilken styrke skal jeg have først?

    Mindst 10 strikte pull-ups og solide archer pull-ups på begge sider - typewriter kræver markant mere ensidig styrke end en almindelig pull-up.

    Hvorfor falder hagen under stangen?

    Typisk manglende lats-styrke til at holde positionen isometrisk mens du bevæger dig sidelæns - byg styrken op med længere holdt archer pull-ups først.

    Klar til at perfektionere din Typewriter Pull-Up?

    Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.