Push · Calisthenics
Straddle Planche Push-Up - Den komplette guide
Straddle planche push-up kombinerer en dynamisk push-up med at holde kroppen i en straddle planche-position - en avanceret øvelse der kræver solid statisk straddle planche først.
Sådan udfører du den
- 1Etablér en straddle planche-position med benene bredt spredt
- 2Hold kroppen strakt og vandret, skuldrene langt foran hænderne
- 3Bøj albuerne og sænk dig i en push-up uden at miste positionen
- 4Pres dig op igen mens du holder straddle planche-linjen
- 5Behold spredningen i benene gennem hele bevægelsen for stabilitet
Almindelige fejl
⚠️ Forsøger før statisk straddle planche kan holdes solidt i 10+ sekunder
⚠️ Hoften synker under bevægelsen
⚠️ For smal straddle, hvilket gør stabiliteten sværere at kontrollere
Progression - vej til at mestre den
1. Statisk straddle planche 10+ sekunder
2. Delvis push-up i straddle planche (kort bevægelse)
3. Straddle planche push-up med begrænset ROM
4. Straddle planche push-up med fuld ROM
5. Full planche push-up
FAQ
Hvor solid skal min statiske straddle planche være først?
Mindst 10-15 sekunder med god kontrol og uden at hoften synker, før du tilføjer den dynamiske push-up-bevægelse.
Hvorfor er den så meget sværere end statisk hold?
At bevæge sig gennem en push-up kræver kraftudvikling gennem hele bevægelsesbanen, ikke bare isometrisk styrke til at holde en fast position.
Klar til at perfektionere din Straddle Planche Push-Up?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.