Vi bruger nødvendige cookies til login og session. Med dit samtykke vil vi også gerne bruge analyse-cookies til at forstå, hvordan appen bliver brugt. Se vores privatlivspolitik.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Straddle Planche - Den komplette guide

    Straddle planche spreder benene bredt for at reducere løftearmen - et markant lettere alternativ til fuld planche, men stadig en af calisthenics' sværeste statiske holdninger.

    Sådan udfører du den

    1. 1Start fra en pseudo planche push-up-position eller tuck planche
    2. 2Stræk benene ud og spred dem bredt i en straddle
    3. 3Løft hofterne til kroppen er vandret, skuldrene langt foran hænderne
    4. 4Hold armene strakte og skuldrene aktivt fremad
    5. 5Hold positionen uden at hoften synker mod gulvet

    Almindelige fejl

    ⚠️ For smal straddle, så belastningen forbliver tæt på fuld planche
    ⚠️ Skuldrene falder tilbage over hænderne i stedet for at forblive foran
    ⚠️ Springer tuck planche-fundamentet over

    Progression - vej til at mestre den

    1. Tuck planche 15-20 sekunder
    2. Advanced tuck planche
    3. Straddle planche 3-5 sekunder
    4. Straddle planche 10+ sekunder
    5. Full planche

    FAQ

    Hvor bred skal straddlen være?

    Bred nok til at mærke en tydelig lettelse sammenlignet med benene samlet - de fleste bruger en næsten fuld split-bredde i starten.

    Hvilken håndledsstyrke skal jeg have?

    Solid - planche-familien er blandt de mest håndledskrævende calisthenics-øvelser. Byg mobiliteten og styrken op over måneder, ikke uger.

    Klar til at perfektionere din Straddle Planche?

    Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.