Legs · Calisthenics
Sissy Squat - Den komplette guide
Sissy squat isolerer forlårene på en unik måde - knæene skyder langt frem, hælene letter, og overkroppen læner bagud, mens du holder en lige linje fra knæ til hoved.
Sådan udfører du den
- 1Stå med fødderne hoftebredde, hold fast i noget stabilt for balance i starten
- 2Løft hælene og lad knæene skyde frem
- 3Læn overkroppen tilbage mens du sænker dig, og hold en lige linje fra knæ til hoved
- 4Gå ned til knæene næsten rører gulvet, eller så langt din mobilitet tillader
- 5Pres dig op igen ved primært at bruge forlårene, ikke hofterne
Almindelige fejl
⚠️ Bøjer i hoften i stedet for at holde den lige linje fra knæ til hoved
⚠️ For lidt kontrol i bunden, hvilket belaster knæene unødigt
⚠️ Forsøger uden støtte før balance og knæstyrke er på plads
Progression - vej til at mestre den
1. Assisteret sissy squat med hold i en stabil genstand
2. Sissy squat med lille ROM
3. Sissy squat med moderat ROM
4. Fuld sissy squat uden støtte
5. Vægtet sissy squat
FAQ
Er sissy squat hårdt for knæene?
Den stiller høje krav til knæleddet og bør introduceres gradvist - stop hvis du mærker skarp smerte, og byg ROM op over uger.
Hvilke muskler trænes primært?
Forlårene (quadriceps) markant mere isoleret end i en almindelig squat, med minimal involvering af balder og baglår.
Klar til at perfektionere din Sissy Squat?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.