Legs · Calisthenics
Shrimp Squat - Den komplette guide
Shrimp squat er en avanceret et-bens squat, hvor du holder det bagerste ben bagud med hånden, mens du sænker dig helt ned på det forreste ben - kræver markant mere styrke og balance end en pistol squat.
Sådan udfører du den
- 1Stå på ét ben og bøj det andet knæ, tag fat om anklen eller foden bag dig
- 2Sænk dig kontrolleret ned på det stående ben
- 3Lad det bagerste knæ komme tæt på gulvet bag dig for balance
- 4Gå så dybt din mobilitet og styrke tillader, ideelt til det bagerste knæ rører gulvet let
- 5Pres dig op igen udelukkende med det forreste ben
Almindelige fejl
⚠️ Mister balancen fordi core og hofte ikke er tilstrækkeligt stabiliseret
⚠️ Forsøger uden solide pistol squats som fundament
⚠️ For lidt ankelmobilitet begrænser dybden unødigt
Progression - vej til at mestre den
1. Solid pistol squat med assistance
2. Shrimp squat med hold i en støtte
3. Shrimp squat med delvis ROM
4. Shrimp squat med fuld ROM
5. Shrimp squat uden nogen støtte
FAQ
Hvilken styrke skal jeg have før jeg forsøger?
Solide assisterede eller frie pistol squats på begge ben er et godt fundament, da shrimp squat kræver endnu mere balance og ankelmobilitet.
Hvorfor er den sværere end en pistol squat?
Det bagerste ben er bøjet i stedet for strakt frem, hvilket fjerner en vigtig balance-mekanisme og stiller højere krav til hofte- og ankelstabilitet.
Klar til at perfektionere din Shrimp Squat?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.