Rings · Calisthenics
RTO Support Hold - Den komplette guide
RTO support hold (Rings Turned Out) drejer ringene udad, så håndfladerne vender fremad - en markant sværere skulderposition end almindelig support, og et vigtigt skridt mod ring muscle-up og iron cross.
Sådan udfører du den
- 1Kom op i en almindelig ring support hold med strakte arme
- 2Drej begge ringe udad så håndfladerne vender mere fremad
- 3Hold skuldrene aktivt presset ned væk fra ørerne
- 4Behold en let fremadlænet overkrop for bedre skulderposition
- 5Hold positionen uden at ringene roterer tilbage til neutral
Almindelige fejl
⚠️ Forsøger uden solid almindelig support hold-fundament på 30+ sekunder
⚠️ Skuldrene falder op mod ørerne i stedet for at forblive aktivt nedtrukket
⚠️ For hurtig fuld rotation uden gradvis tilvænning af skuldrene
Progression - vej til at mestre den
1. Almindelig ring support hold 30+ sekunder
2. Delvis RTO (kvart rotation)
3. Halv RTO
4. Fuld RTO support hold 5-10 sekunder
5. Fuld RTO support hold 20+ sekunder
FAQ
Hvorfor er RTO så meget sværere?
Den udaddrejede position ændrer vinklen på skulderleddet markant, hvilket kræver mere ekstern rotationsstyrke og stiller den forreste skuldermuskulatur under en helt anden belastning.
Hvad bruger jeg RTO til senere?
Det er et centralt element i ring muscle-up, iron cross-forberedelse og de fleste avancerede ring-skills - næsten al videre ring-progression bygger på RTO-styrke.
Klar til at perfektionere din RTO Support Hold?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.