Vi bruger nødvendige cookies til login og session. Med dit samtykke vil vi også gerne bruge analyse-cookies til at forstå, hvordan appen bliver brugt. Se vores privatlivspolitik.

    Calisthenics.dk

    Rings · Calisthenics

    Ring Pull-Up - Den komplette guide

    Ring pull-up tilføjer ustabilitet og en mere skulder-venlig bevægelsesbane end en fast stang - ringene kan rotere frit, hvilket ofte føles bedre for håndled og skuldre.

    Sådan udfører du den

    1. 1Grib ringene i en neutral eller let udadvendt position
    2. 2Hæng i strakte arme med aktive skulderblade
    3. 3Træk dig op mens ringene naturligt roterer med din bevægelse
    4. 4Før brystet mod ringene i toppen af bevægelsen
    5. 5Sænk dig kontrolleret tilbage til fuld hæng

    Almindelige fejl

    ⚠️ Lader ringene svinge ukontrolleret i stedet for at styre bevægelsen
    ⚠️ Forsøger før almindelig pull-up-styrke er solid
    ⚠️ Modstår ikke ringenes naturlige rotation, hvilket skaber unødig ustabilitet

    Progression - vej til at mestre den

    1. 10+ strikte pull-ups på fast stang
    2. Ring pull-up med hjælp fra fødder på gulvet
    3. Fuld ring pull-up
    4. Ring pull-up med RTO gennem hele bevægelsen
    5. Archer ring pull-up

    FAQ

    Er ring pull-up bedre for skuldrene end fast stang?

    For mange, ja - ringenes frie rotation lader håndled og skuldre finde deres naturlige vej gennem bevægelsen i stedet for at tvinge en fast position.

    Hvorfor føles den så ustabil i starten?

    Fordi ringene kan rotere og svinge frit til forskel fra en fast stang - det kræver ekstra stabiliserende muskelarbejde som forsvinder med træning.

    Klar til at perfektionere din Ring Pull-Up?

    Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.