Rings · Calisthenics
Ring Muscle-Up - Den komplette guide
Ring muscle-up er markant sværere end muscle-up på stang - ringenes ustabilitet gør overgangen fra træk til pres langt mere krævende for skulderkontrol og timing.
Sådan udfører du den
- 1Tag et falsk greb på begge ringe (håndledet drejet ind over toppen af ringen)
- 2Træk eksplosivt op mens du holder ringene tæt til kroppen
- 3Før brystet højt op, mindst til stanghøjde, gerne højere
- 4Rotér hurtigt gennem overgangen ved at dreje håndled og albuer over ringene
- 5Pres dig op til en stabil, gerne RTO, støtteposition
Almindelige fejl
⚠️ Forsøger uden solide RTO support holds og ring dips først
⚠️ Mister det falske greb under trækket, hvilket gør overgangen umulig
⚠️ Ringene spreder sig ukontrolleret under overgangen på grund af manglende stabilitet
Progression - vej til at mestre den
1. Muscle-up på fast stang
2. RTO support hold 20+ sekunder
3. Ring dip 10+ reps
4. Negative ring muscle-up fra toppositionen
5. Fuld ring muscle-up
FAQ
Hvorfor er ring muscle-up sværere end stang-varianten?
Ringene bevæger sig frit gennem hele overgangen, så du skal både udføre den tekniske rotation og samtidig stabilisere to uafhængigt bevægelige punkter.
Hvilken styrke skal jeg have først?
Solid muscle-up på stang, 10+ strikte ring dips, og en RTO support hold på 20+ sekunder er et realistisk fundament før du forsøger den fulde bevægelse.
Klar til at perfektionere din Ring Muscle-Up?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.