Rings · Calisthenics
Ring Dip - Den komplette guide
Ring dip stiller markant højere krav til skulderstabilitet end en dip på faste barrer - ringenes frie bevægelse betyder at hver eneste centimeter af bevægelsen skal kontrolleres aktivt.
Sådan udfører du den
- 1Kom op i en støtteposition på ringene med strakte arme
- 2Hold ringene stabile og roterede let udad hvis muligt (RTO)
- 3Bøj albuerne og sænk dig kontrolleret ned
- 4Undgå at ringene driver udad under den nederste del af bevægelsen
- 5Pres dig op igen til strakte arme uden at ringene svinger
Almindelige fejl
⚠️ Forsøger før dip på faste barrer er solid (10+ reps)
⚠️ Går for dybt for tidligt, før skulderstabiliteten kan bære det
⚠️ Lader ringene sprede sig ukontrolleret i bunden af bevægelsen
Progression - vej til at mestre den
1. 10+ strikte dips på faste barrer
2. Ring support hold 20+ sekunder
3. Ring dip med begrænset dybde
4. Ring dip med fuld dybde
5. RTO ring dip
FAQ
Hvor dybt skal jeg gå på ring dip?
Kun så dybt som du kan kontrollere ringene stabilt - lad dybden vokse gradvist over uger efterhånden som skulderstabiliteten forbedres.
Hvorfor er ring dip sværere end almindelig dip?
Ringenes ustabilitet betyder at du ikke kan læne dig på en fast struktur - alle de stabiliserende muskler omkring skulderen skal arbejde aktivt gennem hele bevægelsen.
Klar til at perfektionere din Ring Dip?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.