Vi bruger nødvendige cookies til login og session. Med dit samtykke vil vi også gerne bruge analyse-cookies til at forstå, hvordan appen bliver brugt. Se vores privatlivspolitik.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Pseudo Planche Push-Up - Den komplette guide

    Pseudo planche push-up flytter hænderne ned mod hofterne og læner overkroppen kraftigt fremad - den vigtigste styrkeøvelse på vej mod en rigtig planche.

    Sådan udfører du den

    1. 1Placér hænderne ved siden af hofterne, fingrene pegende let bagud
    2. 2Læn overkroppen fremad, så skuldrene kommer langt foran hænderne
    3. 3Sænk dig i en push-up mens du holder den fremadlænede vinkel
    4. 4Pres dig op igen uden at skuldrene falder tilbage over hænderne
    5. 5Hold den maksimale læn gennem hele bevægelsen

    Almindelige fejl

    ⚠️ Skuldrene falder tilbage til en normal push-up-vinkel undervejs
    ⚠️ Håndleddene overbelastes uden gradvis tilvænning
    ⚠️ Forsøger maksimal læn før håndledsmobiliteten er klar

    Progression - vej til at mestre den

    1. Planche lean hold 20+ sekunder
    2. Pseudo planche push-up med moderat læn
    3. Pseudo planche push-up med dyb læn
    4. Pseudo planche push-up med fødder hævet
    5. Tuck planche hold

    FAQ

    Hvordan forbereder jeg håndleddene?

    Daglig håndledsmobilitet - vægtoverføring på flade hænder, fingerstræk og langsom optrapning af lænvinklen over uger, ikke dage.

    Hvor langt skal jeg læne mig fremad?

    Så langt du kan kontrollere uden håndledssmerte - de bedste udøvere har skuldrene markant foran hænderne, men det bygges gradvist op.

    Klar til at perfektionere din Pseudo Planche Push-Up?

    Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.