Vi bruger nødvendige cookies til login og session. Med dit samtykke vil vi også gerne bruge analyse-cookies til at forstå, hvordan appen bliver brugt. Se vores privatlivspolitik.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Pike Push-Up - Den komplette guide

    Pike push-up flytter en stor del af belastningen over på skuldrene ved at hæve hoften højt op - den vigtigste forløber for handstand push-up.

    Sådan udfører du den

    1. 1Start i en pike-position med hofterne højt hævet, som et omvendt V
    2. 2Placér hænderne skulderbredde fra hinanden, tæt på fødderne
    3. 3Bøj albuerne og sænk issen ned mod gulvet foran hænderne
    4. 4Hold hofterne højt gennem hele bevægelsen - ikke som en almindelig push-up
    5. 5Pres dig op til strakte arme igen

    Almindelige fejl

    ⚠️ Hofterne synker, så det bliver en almindelig push-up i stedet for en skulderøvelse
    ⚠️ For lille ROM - kommer ikke tæt nok på gulvet
    ⚠️ Placerer hænderne for langt fra fødderne, hvilket flader vinklen ud

    Progression - vej til at mestre den

    1. Pike push-up med hofterne moderat hævet
    2. Pike push-up med fødderne på en lav forhøjning
    3. Pike push-up med fødderne på en højere forhøjning
    4. Wall HSPU negative
    5. Håndstand push-up mod væg

    FAQ

    Hvordan gør jeg pike push-up sværere?

    Hæv fødderne på en stol eller bænk for at øge vinklen og flytte mere vægt over på skuldrene - jo mere lodret positionen bliver, jo tættere kommer du på en håndstand push-up.

    Hvilke muskler trænes primært?

    Forreste og mellemste skulderbælte samt triceps - langt mere skulderdomineret end en almindelig push-up.

    Klar til at perfektionere din Pike Push-Up?

    Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.