Push · Calisthenics
One Arm Push-Up - Den komplette guide
One arm push-up kræver ekstrem pressestyrke og core-stabilitet - kroppen skal holdes stabil uden at rotere, mens kun én arm bærer og bevæger hele vægten.
Sådan udfører du den
- 1Start i push-up position med fødderne spredt bredt for ekstra stabilitet
- 2Placér den arbejdende hånd centralt under brystet, ikke ude til siden
- 3Hold den anden hånd bag ryggen eller let på hoften
- 4Sænk dig kontrolleret ned mod gulvet uden at overkroppen roterer
- 5Pres dig op igen mens du aktivt modstår rotation gennem hele bevægelsen
Almindelige fejl
⚠️ Overkroppen roterer kraftigt for at kompensere for manglende styrke
⚠️ For smalt fodfæste, hvilket gør stabiliteten umulig at kontrollere
⚠️ Forsøger uden solidt fundament i archer push-up og assisteret one arm-arbejde
Progression - vej til at mestre den
1. 15+ strikte push-ups
2. Archer push-up med næsten strakt passiv arm
3. Assisteret one arm push-up (fod mod væg eller elastik)
4. One arm negative (5+ sekunder ned)
5. Fuld one arm push-up
FAQ
Hvor bredt skal fødderne stå?
Bredere end skulderbredde - jo bredere fodfæste, jo mere stabil base har du til at modstå rotationen fra den ene arm.
Hvordan undgår jeg at rotere?
Aktivér core og obliques bevidst gennem hele bevægelsen, og hold den frie hånd tæt til kroppen fremfor at strække den ud, hvilket øger drejningsmomentet.
Klar til at perfektionere din One Arm Push-Up?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.