Push · Calisthenics
Maltese Lean - Den komplette guide
Maltese lean tager planche-lænet til det ekstreme - armene spredes bredt til siderne, mens overkroppen læner sig næsten parallelt med gulvet. En forberedende øvelse til maltese-positionen på ringe.
Sådan udfører du den
- 1Start i en bred push-up position, markant bredere end skulderbredde
- 2Læn overkroppen kraftigt fremad, langt forbi hænderne
- 3Hold armene næsten strakte og pressede ud til siderne
- 4Sænk brystet så tæt på gulvet som muligt uden at røre
- 5Hold positionen med aktivt pressede skuldre og håndled
Almindelige fejl
⚠️ Forsøger uden solid pseudo planche- og straddle planche-fundament
⚠️ Håndleddene ikke forberedt til den ekstreme vinkel
⚠️ Skuldrene falder ind i stedet for at forblive aktivt pressede udad
Progression - vej til at mestre den
1. Solid straddle planche 10+ sekunder
2. Bred pseudo planche push-up
3. Maltese lean hold 3-5 sekunder
4. Maltese lean hold 10+ sekunder
5. Maltese på ringe (avanceret)
FAQ
Hvad er forskellen fra almindelig planche lean?
Maltese lean bruger en markant bredere armposition og en mere ekstrem fremadlæn, hvilket stiller endnu højere krav til skulder- og brystmuskulaturen.
Skal jeg kunne full planche først?
Ikke nødvendigvis, men en solid straddle planche og god skuldermobilitet er et must før du forsøger den brede armposition.
Klar til at perfektionere din Maltese Lean?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.