Push · Calisthenics
Korean Dip - Den komplette guide
Korean dip udvider bevægelsesudslaget markant ved at have fødderne hævet på en separat flade - en avanceret dip-variant der giver ekstra dybde og skulderkrav.
Sådan udfører du den
- 1Placér hænderne på to parallelle barrer eller stole, og fødderne på en tredje forhøjet flade bagved
- 2Start i toppositionen med strakte arme
- 3Sænk dig ned i et markant dybere udslag end en almindelig dip tillader
- 4Hold overkroppen let fremadlænet for at beskytte skuldrene
- 5Pres dig op til strakte arme igen med fuld kontrol
Almindelige fejl
⚠️ Går dybere end skuldrenes mobilitet tillader, hvilket belaster leddet unødigt
⚠️ Overkroppen bliver for lodret, hvilket øger skulderbelastningen
⚠️ Forsøger uden solid almindelig dip-styrke på mindst 10-12 reps
Progression - vej til at mestre den
1. 10-12 strikte almindelige dips
2. Korean dip med lille ekstra dybde
3. Korean dip med moderat ekstra dybde
4. Korean dip med fuld dybde
5. Vægtet korean dip
FAQ
Hvorfor er den sværere end en almindelig dip?
Den ekstra dybde øger bevægelsesudslaget markant, hvilket kræver mere styrke gennem hele bevægelsen og stiller højere krav til skuldermobilitet.
Hvor dybt skal jeg gå?
Kun så dybt som du kan kontrollere uden smerte i skuldrene - byg dybden op gradvist over uger, ikke på én træning.
Klar til at perfektionere din Korean Dip?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.