Push · Calisthenics
Knee Push-Up - Den komplette guide
Knee push-up flytter kontaktpunktet fra tæerne til knæene, hvilket reducerer belastningen markant - en solid mellemstation mellem incline push-up og fuld push-up.
Sådan udfører du den
- 1Start i push-up position, men lad knæene hvile på gulvet
- 2Hold en lige linje fra knæ til hoved - ingen knæk i hoften
- 3Sænk brystet mod gulvet med albuerne i ca. 45 graders vinkel
- 4Rør gulvet let med brystet
- 5Pres dig op til strakte arme uden at hoften løftes først
Almindelige fejl
⚠️ Løfter hoften højt op i bunden for at gøre det lettere (cheat-reps)
⚠️ Kun delvis ROM - kommer ikke helt ned
⚠️ Fortsætter på knæ langt efter at have styrken til fuld push-up
Progression - vej til at mestre den
1. Knee push-up med fuld ROM 3×8
2. Knee push-up 3×15
3. Blandet sæt: start på tæer, afslut på knæ
4. Fuld push-up 1-3 reps fra tæer
5. 10+ strikte push-ups fra tæer
FAQ
Er knee push-up en dårlig øvelse?
Nej, den er en helt legitim progression - problemet er kun hvis man bliver på den for evigt fremfor at bruge den som et bevidst trin på vej mod fuld push-up.
Hvornår skal jeg skifte til tæerne?
Når du kan lave 15+ rene knee push-ups med fuld ROM - prøv derefter 1-3 reps fra tæerne og byg derfra.
Klar til at perfektionere din Knee Push-Up?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.