Legs · Calisthenics
Jump Squat - Den komplette guide
Jump squat tilføjer eksplosivitet til den almindelige squat - en plyometrisk øvelse der bygger kraftudvikling og eksplosiv benstyrke, ikke bare ren styrke.
Sådan udfører du den
- 1Start i en almindelig squat-position med fødderne skulderbredde fra hinanden
- 2Sænk dig til en parallel squat-dybde
- 3Eksploder opad ved at presse gennem hælene og strække hofte, knæ og ankel
- 4Land blødt med bøjede knæ for at absorbere stødet
- 5Gå direkte ned i næste squat uden at stivne i landingen
Almindelige fejl
⚠️ Lander stift med strakte knæ, hvilket belaster led unødigt
⚠️ Ufuldstændig squat-dybde før hoppet
⚠️ Knæene falder indad ved landing i stedet for at følge tæernes retning
Progression - vej til at mestre den
1. Solid squat med fuld dybde 3×15
2. Jump squat med lav højde
3. Jump squat med maksimal højde
4. Jump squat med kort pause i bunden mellem reps
5. Enkeltbens jump squat-forsøg
FAQ
Hvor mange reps og sæt er passende?
3-5 sæt af 6-10 reps med fuld indsats i hvert hop - jump squats er en kraftøvelse, så kvalitet og eksplosivitet er vigtigere end høje rep-tal.
Hvorfor gør knæene ondt efter jump squats?
Typisk stiv landing eller manglende opvarmning - fokusér på blød, kontrolleret landing og varm ankler og knæ grundigt op først.
Klar til at perfektionere din Jump Squat?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.