Vi bruger nødvendige cookies til login og session. Med dit samtykke vil vi også gerne bruge analyse-cookies til at forstå, hvordan appen bliver brugt. Se vores privatlivspolitik.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Incline Push-Up - Den komplette guide

    Incline push-up er den letteste vej ind i push-up-familien - hænderne hviler på en forhøjet flade, hvilket flytter en del af kropsvægten væk fra armene.

    Sådan udfører du den

    1. 1Placér hænderne på en bænk, stol eller trappetrin, skulderbredde fra hinanden
    2. 2Gå med fødderne bagud til kroppen danner en lige linje fra hoved til hæl
    3. 3Sænk brystet ned mod fladen med albuerne i ca. 45 graders vinkel fra kroppen
    4. 4Rør fladen let med brystet i bunden
    5. 5Pres dig op til strakte arme uden at hoften synker

    Almindelige fejl

    ⚠️ Hoften synker eller løftes for højt (samme fejl som i almindelig pushup)
    ⚠️ For lav forhøjning, så øvelsen bliver for let for tidligt
    ⚠️ Albuerne flarer helt ud til siderne i stedet for 45 grader

    Progression - vej til at mestre den

    1. Incline push-up på høj flade (fx bord)
    2. Incline push-up på lavere flade (fx bænk)
    3. Incline push-up på lav flade (fx trappetrin)
    4. Knee push-up eller almindelig push-up
    5. 10+ strikte push-ups på gulvet

    FAQ

    Hvor lav en flade skal jeg bruge?

    Jo lavere fladen er, jo tungere bliver øvelsen. Start højt (bord) og arbejd dig gradvist ned mod gulvhøjde efterhånden som du bliver stærkere.

    Hvornår er jeg klar til almindelig push-up?

    Når du kan lave 12-15 rene incline push-ups på den laveste flade du har adgang til, med fuld ROM og lige linje gennem kroppen.

    Klar til at perfektionere din Incline Push-Up?

    Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.