Pull · Calisthenics
Straddle Front Lever - Den komplette guide
Straddle front lever spreder benene bredt for at reducere løftearmen - et markant lettere alternativ til fuld front lever, men stadig en avanceret core- og træk-øvelse.
Sådan udfører du den
- 1Hæng med overhåndsgreb, skulderbladene trukket ned og bagud
- 2Løft hofterne til vandret mens du strækker benene ud
- 3Spred benene bredt i en straddle-position
- 4Hold hele overkroppen og bækkenet i vandret linje med skuldrene
- 5Behold strakte arme og et fast greb gennem hele holdet
Almindelige fejl
⚠️ For smal straddle, så belastningen forbliver tæt på fuld front lever
⚠️ Hoften synker under skulderlinjen
⚠️ Mangler den advanced tuck-styrke der skal bære overgangen
Progression - vej til at mestre den
1. Advanced tuck front lever 15+ sekunder
2. Halv-straddle front lever
3. Straddle front lever 3-5 sekunder
4. Straddle front lever 10+ sekunder
5. Full front lever
FAQ
Hvor meget lettere er straddle end fuld front lever?
Markant - jo bredere straddle, jo kortere løftearm og mindre belastning på lats og core. De fleste kan holde straddle længe før de kan holde full.
Skal benene være helt strakte i straddlen?
Ja, ideelt set - bøjede knæ i en straddle reducerer værdien af øvelsen som forberedelse til full front lever.
Klar til at perfektionere din Straddle Front Lever?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.