Vi bruger nødvendige cookies til login og session. Med dit samtykke vil vi også gerne bruge analyse-cookies til at forstå, hvordan appen bliver brugt. Se vores privatlivspolitik.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Front Lever Row - Den komplette guide

    Front lever row kombinerer det statiske front lever-hold med en dynamisk trækbevægelse - en af de mest krævende overgangsøvelser på vej mod avancerede træk-skills.

    Sådan udfører du den

    1. 1Etablér din bedste front lever-position (tuck, straddle eller full afhængig af niveau)
    2. 2Hold positionen vandret mens du initierer et træk fra skulderbladene
    3. 3Træk kroppen op mod stangen uden at miste den vandrette linje
    4. 4Rør stangen let med brystet eller maven, afhængig af niveau
    5. 5Sænk dig kontrolleret tilbage til udgangspositionen uden at falde ud af leveret

    Almindelige fejl

    ⚠️ Kroppen vipper til lodret under trækket i stedet for at forblive vandret
    ⚠️ Forsøger row før den statiske variant kan holdes solidt i 15+ sekunder
    ⚠️ Mister den vandrette linje i den excentriske fase

    Progression - vej til at mestre den

    1. Solid statisk front lever (tuck/straddle) 15+ sekunder
    2. Delvis row (kort bevægelse)
    3. Front lever row i tuck
    4. Front lever row i straddle
    5. Front lever row i full position

    FAQ

    Hvilken variant af front lever skal jeg starte row i?

    Start altid i den letteste variant du kan holde solidt statisk - typisk tuck eller advanced tuck, før du prøver row i straddle eller full.

    Hvorfor er row sværere end selve holdet?

    Row kræver at du opretholder leveret gennem en dynamisk bevægelse i stedet for bare at holde en fast position - det stiller markant højere krav til kraftudvikling under belastning.

    Klar til at perfektionere din Front Lever Row?

    Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.