Pull · Calisthenics
Advanced Tuck Front Lever - Den komplette guide
Advanced tuck front lever åbner hoften mere end basis-tuck, mens knæene stadig er bøjede - et vigtigt mellemtrin på vejen mod straddle og fuld front lever.
Sådan udfører du den
- 1Hæng med overhåndsgreb og træk skulderbladene ned og bagud
- 2Løft hofterne til vandret med knæene tæt ind mod brystet (basis tuck)
- 3Åbn gradvist hoften ved at føre knæene væk fra brystet, stadig bøjede
- 4Hold kroppen vandret med strakte arme gennem hele holdet
- 5Undgå at hoften eller ryggen synker under skulderniveau
Almindelige fejl
⚠️ Åbner for hurtigt fra basis tuck uden solidt fundament
⚠️ Hoften synker efterhånden som benene bevæger sig væk fra kroppen
⚠️ Bøjer albuerne for at kompensere for manglende core- og lat-styrke
Progression - vej til at mestre den
1. Tuck front lever 20+ sekunder
2. Advanced tuck front lever 3-5 sekunder
3. Advanced tuck front lever 10+ sekunder
4. Straddle front lever
5. Full front lever
FAQ
Hvor længe skal jeg kunne holde basis tuck først?
Mindst 20 sekunder solidt i basis tuck front lever, før du forsøger at åbne hoften til advanced tuck.
Hvilke muskler bærer mest af belastningen?
Lats, core og nedre ryg arbejder hårdest for at holde hoften oppe, mens skulderbladene stabiliserer positionen.
Klar til at perfektionere din Advanced Tuck Front Lever?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.