Core · Calisthenics
Tuck Dragon Flag - Den komplette guide
Tuck dragon flag er indgangen til dragon flag-familien - kroppen løftet fra gulvet med kun skuldrene som kontaktpunkt, knæene tucket ind for at gøre løftearmen kortere.
Sådan udfører du den
- 1Læg dig på ryggen og tag fat bag hovedet i en stabil bænk eller stang
- 2Løft hele kroppen op fra gulvet, kun skuldrene forbliver i kontakt
- 3Tuck knæene ind mod brystet for at forkorte løftearmen
- 4Hold en stram, kontrolleret position uden at svaje i ryggen
- 5Sænk dig langsomt tilbage uden at lade hoften falde ukontrolleret
Almindelige fejl
⚠️ Bruger momentum til at komme op i stedet for kontrolleret core-styrke
⚠️ Svajer i lænden i stedet for at holde en stram, neutral ryg
⚠️ Forsøger uden solid hollow hold-fundament først
Progression - vej til at mestre den
1. Hollow hold 30+ sekunder
2. Hængende knæløft
3. Tuck dragon flag hold 3-5 sekunder
4. Tuck dragon flag hold 10+ sekunder
5. Advanced tuck eller straddle dragon flag
FAQ
Hvilken core-styrke skal jeg have først?
En solid hollow hold på 30+ sekunder og gode hængende knæløft er et godt fundament, før du forsøger selve dragon flag-bevægelsen.
Hvorfor gør lænden ondt?
Typisk fordi ryggen svajer i stedet for at forblive neutral - reducer ROM og fokusér på at holde en stram, flad ryg gennem hele bevægelsen.
Klar til at perfektionere din Tuck Dragon Flag?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.