Core · Calisthenics
Straddle Dragon Flag - Den komplette guide
Straddle dragon flag spreder benene bredt for at reducere løftearmen - trinnet mellem tuck og fuld dragon flag, med benene stadig delvist strakte.
Sådan udfører du den
- 1Læg dig på ryggen og tag fat bag hovedet i en stabil bænk eller stang
- 2Løft kroppen op med benene strakte og spredt bredt i en straddle
- 3Hold hele kroppen i én linje fra skuldre til tæer, kun skuldrene i kontakt med underlaget
- 4Hold spændingen i core gennem hele bevægelsen
- 5Sænk dig langsomt og kontrolleret tilbage
Almindelige fejl
⚠️ For smal straddle, så belastningen forbliver tæt på fuld dragon flag
⚠️ Svajer i lænden under den excentriske fase
⚠️ Går videre til straddle for tidligt uden solidt tuck-fundament
Progression - vej til at mestre den
1. Tuck dragon flag 10+ sekunder
2. Advanced tuck dragon flag
3. Straddle dragon flag hold 3-5 sekunder
4. Straddle dragon flag hold 10+ sekunder
5. Full dragon flag
FAQ
Hvor bred skal straddlen være?
Bred nok til at mærke en tydelig lettelse sammenlignet med benene samlet - juster efter hvad du kan kontrollere uden at svaje i ryggen.
Skal jeg holde positionen statisk eller lave gentagelser?
Begge dele har værdi - start med statiske hold for at bygge styrke, tilføj derefter kontrollerede sænkninger og løft som dynamisk træning.
Klar til at perfektionere din Straddle Dragon Flag?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.