Core · Calisthenics
Full Dragon Flag - Den komplette guide
Full dragon flag er målet i progressionen - hele kroppen holdt i én ubrudt, strakt linje fra skuldre til tæer, kun båret af skuldrenes kontakt med underlaget. Gjort berømt af Bruce Lee.
Sådan udfører du den
- 1Læg dig på ryggen og tag et solidt greb bag hovedet
- 2Løft hele kroppen op med benene helt strakte og samlede
- 3Hold én ubrudt linje fra skuldre til tæer uden knæk i hoften
- 4Behold spændingen i core og glutes gennem hele bevægelsen
- 5Sænk dig langsomt og kontrolleret uden at lade benene falde
Almindelige fejl
⚠️ Forsøger fuld variant uden solidt straddle-fundament
⚠️ Knækker i hoften i stedet for at holde én lige linje
⚠️ Mister kontrol i den excentriske fase og lader kroppen falde
Progression - vej til at mestre den
1. Straddle dragon flag 15+ sekunder
2. Halv-straddle dragon flag
3. Full dragon flag hold 3-5 sekunder
4. Full dragon flag hold 10+ sekunder
5. Dynamiske dragon flag-reps
FAQ
Hvor lang tid tager det at gå fra straddle til full?
Typisk 2-4 måneder ekstra træning for de fleste, afhængig af core-styrke og hvor solid straddle-varianten allerede er.
Skal jeg lave den statisk eller dynamisk?
Begge dele - statiske hold bygger fundamentet, mens dynamiske reps (sænk og løft) er sværere og kommer typisk senere i progressionen.
Klar til at perfektionere din Full Dragon Flag?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.