Mobility · Calisthenics
Deep Squat Hold - Den komplette guide
Deep squat hold er en mobilitetsøvelse hvor du holder bunden af en dyb squat - hoften under knæhøjde, hælene i gulvet - en essentiel position for ankel-, hofte- og knæsundhed.
Sådan udfører du den
- 1Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredde, tæerne let udadvendte
- 2Sænk dig ned i en dyb squat, hoften godt under knæhøjde
- 3Hold hælene i gulvet gennem hele bevægelsen
- 4Placér albuerne inden for knæene og pres let udad for at åbne hoften
- 5Hold positionen roligt med kontrolleret vejrtrækning
Almindelige fejl
⚠️ Hælene letter fra gulvet på grund af stram ankelmobilitet
⚠️ Runder ryggen kraftigt i stedet for at holde en relativt neutral rygsøjle
⚠️ Forcerer dybden med smerte i stedet for at arbejde gradvist med mobilitet
Progression - vej til at mestre den
1. Assisteret deep squat hold med hold i noget stabilt
2. Deep squat hold 15-20 sekunder
3. Deep squat hold 30-45 sekunder
4. Deep squat hold 60+ sekunder
5. Deep squat hold med vægt for ekstra mobilitetsarbejde
FAQ
Hvorfor kan jeg ikke holde hælene i gulvet?
Typisk begrænset ankelmobilitet - arbejd med ankel-stretching og overvej i en overgang at bruge en let hæld under hælene mens du bygger mobiliteten op.
Hvad er fordelene ved deep squat hold?
Forbedret ankel-, hofte- og knæmobilitet, bedre squat-dybde i alle benøvelser, og en position mange kulturer traditionelt bruger til at hvile i i stedet for at sidde.
Klar til at perfektionere din Deep Squat Hold?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.