Pull · Calisthenics
Tuck Back Lever - Den komplette guide
Tuck back lever er indgangen til back lever-familien - kroppen inverteret og holdt vandret med ryggen mod gulvet, knæene tucket ind mod brystet for at gøre løftearmen kortere.
Sådan udfører du den
- 1Start fra skin the cat eller en inverteret hæng med overhåndsgreb
- 2Rul kroppen til rygsiden vender mod gulvet
- 3Tuck knæene tæt ind mod brystet for at forkorte løftearmen
- 4Hold armene helt strakte - back lever er en strakt-arms øvelse
- 5Hold positionen vandret, uden at hoften synker mod gulvet
Almindelige fejl
⚠️ Bøjer albuerne for at kompensere for manglende skulderstyrke
⚠️ Hoften synker, så kroppen ikke er vandret
⚠️ Springer skin the cat-mobiliteten over og forcerer positionen
Progression - vej til at mestre den
1. German hang
2. Skin the cat
3. Tuck back lever 3-5 sekunder
4. Tuck back lever 10-15 sekunder
5. Advanced tuck back lever
FAQ
Hvor længe skal jeg kunne holde tuck-varianten?
Sigt efter 15-20 sekunder i god form, før du går videre til advanced tuck eller straddle back lever.
Hvorfor gør skuldrene ondt?
Back lever kræver skulder-ekstern rotation som de fleste ikke har trænet før - byg mobiliteten op med german hangs, og stop hvis du mærker skarp smerte frem for muskeltræthed.
Klar til at perfektionere din Tuck Back Lever?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.