Pull · Calisthenics
Straddle Back Lever - Den komplette guide
Straddle back lever er trinnet mellem tuck og fuld back lever - benene spredes bredt for at reducere løftearmen uden helt at tucke knæene ind.
Sådan udfører du den
- 1Start fra en inverteret hæng med overhåndsgreb
- 2Rul til rygsiden vender mod gulvet, som i tuck back lever
- 3Stræk benene ud og spred dem bredt i en straddle
- 4Hold hofterne i linje med skuldrene - ingen synkende hofte
- 5Hold armene fuldt strakte gennem hele holdet
Almindelige fejl
⚠️ Ikke bred nok straddle, så belastningen forbliver som i fuld back lever
⚠️ Hoften bryder linjen og synker
⚠️ Går videre til straddle for tidligt uden solidt tuck-fundament
Progression - vej til at mestre den
1. Tuck back lever 15-20 sekunder
2. Advanced tuck back lever
3. Straddle back lever 3-5 sekunder
4. Straddle back lever 10+ sekunder
5. Full back lever
FAQ
Hvor bred skal straddlen være?
Bred nok til at mærke en tydelig lettelse sammenlignet med benene samlet - de fleste bruger en næsten fuld split-bredde i starten.
Hvor længe skal jeg holde advanced tuck, før jeg prøver straddle?
Mindst 15-20 sekunder solidt i advanced tuck back lever, ellers mangler du fundamentet til straddle-varianten.
Klar til at perfektionere din Straddle Back Lever?
Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.