Vi bruger nødvendige cookies til login og session. Med dit samtykke vil vi også gerne bruge analyse-cookies til at forstå, hvordan appen bliver brugt. Se vores privatlivspolitik.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Full Back Lever - Den komplette guide

    Full back lever er målet i back lever-progressionen - kroppen holdt helt strakt og vandret, ryggen mod gulvet, kun båret af strakte arme og skulderstyrke.

    Sådan udfører du den

    1. 1Start fra straddle back lever eller en inverteret hæng
    2. 2Stræk benene helt ud og saml dem
    3. 3Hold hele kroppen i én lige linje fra hænder til tæer
    4. 4Aktivér skulderbladene aktivt for at forhindre at skuldrene falder ind
    5. 5Hold positionen uden at hoften eller benene synker

    Almindelige fejl

    ⚠️ Forsøger fuld variant uden solid straddle-fundament
    ⚠️ Lader ryggen svaje i stedet for at holde en ren lige linje
    ⚠️ Mister strakte arme under træthed sidst i holdet

    Progression - vej til at mestre den

    1. Straddle back lever 15+ sekunder
    2. Halv-straddle back lever
    3. Full back lever 3-5 sekunder
    4. Full back lever 10+ sekunder
    5. Back lever pull-up eller rotation til front lever

    FAQ

    Hvor lang tid tager det at gå fra straddle til full?

    Typisk 2-4 måneder ekstra træning, afhængig af hvor solid din straddle er, og hvor meget benstyrke du allerede har.

    Skal jeg kunne full front lever før full back lever?

    Nej, de fleste finder faktisk back lever lidt lettere end front lever på grund af skulderpositionen - men begge kræver solid skuldermobilitet.

    Klar til at perfektionere din Full Back Lever?

    Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.