Vi bruger nødvendige cookies til login og session. Med dit samtykke vil vi også gerne bruge analyse-cookies til at forstå, hvordan appen bliver brugt. Se vores privatlivspolitik.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Advanced Tuck Back Lever - Den komplette guide

    Advanced tuck back lever åbner hoften mere end den almindelige tuck-variant, mens knæene stadig er bøjede - det næste skridt på vej mod straddle og fuld back lever.

    Sådan udfører du den

    1. 1Start i tuck back lever med knæene tæt ind mod brystet
    2. 2Åbn hoften gradvist ved at føre knæene væk fra brystet, stadig bøjede
    3. 3Hold hofterne i niveau med skuldrene - ingen knæk i linjen
    4. 4Behold strakte arme og aktive skulderblade gennem hele holdet
    5. 5Hold positionen uden at benene falder mod fuld udstrækning for tidligt

    Almindelige fejl

    ⚠️ Åbner hoften for hurtigt, før tuck-styrken er solid
    ⚠️ Hoften synker når benene bevæger sig væk fra kroppen
    ⚠️ Mister spændingen i skulderbladene undervejs

    Progression - vej til at mestre den

    1. Tuck back lever 20+ sekunder
    2. Advanced tuck back lever 3-5 sekunder
    3. Advanced tuck back lever 10+ sekunder
    4. Straddle back lever
    5. Full back lever

    FAQ

    Hvad er forskellen fra almindelig tuck?

    Hofterne er mere åbne og benene længere væk fra kroppen, hvilket øger løftearmen og gør øvelsen tungere, selvom knæene stadig er bøjede.

    Hvornår er jeg klar til straddle efter denne?

    Når du kan holde advanced tuck i 10-15 sekunder med god kontrol og uden at hoften synker.

    Klar til at perfektionere din Advanced Tuck Back Lever?

    Vores AI analyserer din form i realtid eller fra video og giver dig konkrete tips.