Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Tuck Planche - Den komplette guiden

    Tuck planche er den første 'ekte' planche-posisjonen - hele kroppen løftet fra gulvet, båret alene av strake armer og skulderstyrke.

    Slik utfører du den

    1. 1Start i en dyp planche lean-posisjon
    2. 2Løft føttene fra gulvet med knærne trukket inn mot brystet
    3. 3Hold hoftene over skulderhøyde
    4. 4Spenn kjernen hardt for å holde posisjonen stabil

    Vanlige feil

    ⚠️ Hoften henger for lavt i forhold til skuldrene
    ⚠️ Albuene bøyer under belastningen
    ⚠️ Holder ikke posisjonen lenge nok til reell styrkeadapsjon

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Dyp planche lean
    2. Tuck planche 5 sekunder
    3. Tuck planche 10 sekunder
    4. Tuck planche 15-20 sekunder
    5. Advanced tuck planche

    FAQ

    Hvor lang tid tar det å lære tuck planche?

    Typisk 3-6 måneder med solid planche lean-grunnlag og konsekvent trening.

    Hvorfor er håndleddene mine ømme etter trening?

    Planche-øvelser belaster håndleddene markant - sørg for gradvis progresjon og daglig håndleddsmobilitet.

    Klar til å perfeksjonere din Tuck Planche?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.