Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Straddle Planche - Den komplette guiden

    Straddle planche sprer bena bredt for å redusere løftearmen - et betydelig lettere alternativ til full planche, men fortsatt en av calisthenics' vanskeligste statiske holdninger.

    Slik utfører du den

    1. 1Start fra en pseudo planche push-up-posisjon eller tuck planche
    2. 2Strekk bena ut og spre dem bredt i en straddle
    3. 3Løft hoftene til kroppen er vannrett, skuldrene langt foran hendene
    4. 4Hold armene strake og skuldrene aktivt fremover
    5. 5Hold posisjonen uten at hoften synker mot gulvet

    Vanlige feil

    ⚠️ For smal straddle, så belastningen forblir tett på full planche
    ⚠️ Skuldrene faller tilbake over hendene i stedet for å forbli foran
    ⚠️ Hopper over tuck planche-fundamentet

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Tuck planche 15-20 sekunder
    2. Advanced tuck planche
    3. Straddle planche 3-5 sekunder
    4. Straddle planche 10+ sekunder
    5. Full planche

    FAQ

    Hvor bred bør straddlen være?

    Bred nok til å kjenne en tydelig letting sammenlignet med bena samlet - de fleste bruker en nesten full splitt-bredde i starten.

    Hvilken håndleddsstyrke bør jeg ha?

    Solid - planche-familien er blant de mest håndleddskrevende calisthenics-øvelsene. Bygg mobiliteten og styrken opp over måneder, ikke uker.

    Klar til å perfeksjonere din Straddle Planche?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.