Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Legs · Calisthenics

    Squat - Den komplette guiden

    Bodyweight squat er fundamentet for all benstyrke i calisthenics og forberedelsen til enbeinsvarianter som pistol squat.

    Slik utfører du den

    1. 1Plasser føttene skulderbredde med tærne lett utover
    2. 2Senk hoften bakover og ned, som om du setter deg på en stol
    3. 3Hold brystet oppe og ryggen nøytral
    4. 4Press opp igjen gjennom hælene til strake ben

    Vanlige feil

    ⚠️ Knærne faller innover under bevegelsen
    ⚠️ Hælene letter fra gulvet
    ⚠️ Ikke full dybde - hoften kommer ikke under knehøyde
    ⚠️ Runder ryggen i bunnen av bevegelsen

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Assistert squat med støtte i hendene
    2. Bodyweight squat 15 reps
    3. Jump squat
    4. Enbeins-squat-varianter

    FAQ

    Hvor dypt skal jeg gå i en squat?

    Sikt mot at hoften kommer under knehøyde ('full dybde'), så lenge det er smertefritt og med bevart teknikk.

    Er dype knebøy farlig for knærne?

    Nei - forskning viser at dype knebøy med god teknikk er trygt og kan til og med styrke kneleddet over tid.

    Klar til å perfeksjonere din Squat?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.