Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Legs · Calisthenics

    Sissy Squat - Den komplette guiden

    Sissy squat isolerer forlårene på en unik måte - knærne skyter langt frem, hælene letter, og overkroppen lener seg bakover, mens du holder en rett linje fra kne til hode.

    Slik utfører du den

    1. 1Stå med føttene hoftebredde, hold fast i noe stabilt for balanse i starten
    2. 2Løft hælene og la knærne skyte frem
    3. 3Len overkroppen bakover mens du senker deg, og hold en rett linje fra kne til hode
    4. 4Gå ned til knærne nesten rører gulvet, eller så langt mobiliteten din tillater
    5. 5Press deg opp igjen ved primært å bruke forlårene, ikke hoftene

    Vanlige feil

    ⚠️ Bøyer i hoften i stedet for å holde den rette linjen fra kne til hode
    ⚠️ For lite kontroll i bunnen, noe som belaster knærne unødvendig
    ⚠️ Forsøker uten støtte før balanse og knestyrke er på plass

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Assistert sissy squat med hold i en stabil gjenstand
    2. Sissy squat med liten ROM
    3. Sissy squat med moderat ROM
    4. Full sissy squat uten støtte
    5. Vektet sissy squat

    FAQ

    Er sissy squat hardt for knærne?

    Den stiller høye krav til kneleddet og bør introduseres gradvis - stopp hvis du kjenner skarp smerte, og bygg ROM opp over uker.

    Hvilke muskler trenes primært?

    Forlårene (quadriceps) betydelig mer isolert enn i en vanlig squat, med minimal involvering av setemuskler og baklår.

    Klar til å perfeksjonere din Sissy Squat?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.