Legs · Calisthenics
Shrimp Squat - Den komplette guiden
Shrimp squat er en avansert enbens squat der du holder det bakre benet bakover med hånden, mens du senker deg helt ned på det fremre benet - krever betydelig mer styrke og balanse enn en pistol squat.
Slik utfører du den
- 1Stå på ett ben og bøy det andre kneet, ta tak i ankelen eller foten bak deg
- 2Senk deg kontrollert ned på det stående benet
- 3La det bakre kneet komme tett på gulvet bak deg for balanse
- 4Gå så dypt mobiliteten og styrken din tillater, ideelt til det bakre kneet rører gulvet lett
- 5Press deg opp igjen utelukkende med det fremre benet
Vanlige feil
⚠️ Mister balansen fordi core og hofte ikke er tilstrekkelig stabilisert
⚠️ Forsøker uten solide pistol squats som fundament
⚠️ For lite ankelmobilitet begrenser dybden unødvendig
Progresjon - veien til å mestre den
1. Solid pistol squat med assistanse
2. Shrimp squat med hold i en støtte
3. Shrimp squat med delvis ROM
4. Shrimp squat med full ROM
5. Shrimp squat uten noen støtte
FAQ
Hvilken styrke bør jeg ha før jeg forsøker?
Solide assisterte eller frie pistol squats på begge ben er et godt fundament, siden shrimp squat krever enda mer balanse og ankelmobilitet.
Hvorfor er den vanskeligere enn en pistol squat?
Det bakre benet er bøyd i stedet for strak frem, noe som fjerner en viktig balansemekanisme og stiller høyere krav til hofte- og ankelstabilitet.
Klar til å perfeksjonere din Shrimp Squat?
Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.