Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Rings · Calisthenics

    Ring Support Hold - Den komplette guiden

    Ring support hold er fundamentet under alt ringarbeid - kroppen holdt oppe med strake armer på to ringer som konstant vil bevege seg, noe som krever betydelig mer stabilitet enn en fast stang.

    Slik utfører du den

    1. 1Hopp eller press deg opp i en støtteposisjon med strake armer på ringene
    2. 2Drei ringene lett utover (RTO - rings turned out) hvis skuldrene tillater det, ellers hold dem nøytrale
    3. 3Press aktivt ned gjennom ringene og trekk skulderbladene ned og sammen
    4. 4Hold kroppen rett og rolig, uten at ringene svinger ukontrollert
    5. 5Hold posisjonen så lenge du kan bevare god form

    Vanlige feil

    ⚠️ Lar skuldrene falle opp mot ørene i stedet for aktivt å presse ned
    ⚠️ Ringene svinger ukontrollert på grunn av manglende stabiliserende muskelarbeid
    ⚠️ Forsøker RTO for tidlig uten tilstrekkelig skuldermobilitet

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Support hold på faste barrer først
    2. Ring support hold med hjelp fra føtter på gulvet
    3. Full ring support hold 10+ sekunder
    4. Ring support hold 30+ sekunder
    5. RTO ring support hold

    FAQ

    Hvorfor er ringer vanskeligere enn faste barrer?

    Ringene beveger seg fritt, så alle de stabiliserende musklene rundt skulder og håndledd må jobbe langt hardere for å holde dem stille, ikke bare de primære pressemusklene.

    Hva betyr RTO?

    Rings Turned Out - ringene dreies utover slik at håndflatene vender mer fremover, noe som øker kravet til skulderstabilitet betydelig og er et viktig steg mot ring muscle-up og iron cross.

    Klar til å perfeksjonere din Ring Support Hold?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.