Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Rings · Calisthenics

    RTO Support Hold - Den komplette guiden

    RTO support hold (Rings Turned Out) dreier ringene utover slik at håndflatene vender fremover - en betydelig vanskeligere skulderposisjon enn vanlig support, og et viktig steg mot ring muscle-up og iron cross.

    Slik utfører du den

    1. 1Kom opp i en vanlig ring support hold med strake armer
    2. 2Drei begge ringer utover slik at håndflatene vender mer fremover
    3. 3Hold skuldrene aktivt presset ned bort fra ørene
    4. 4Behold en lett fremoverlent overkropp for bedre skulderposisjon
    5. 5Hold posisjonen uten at ringene roterer tilbake til nøytral

    Vanlige feil

    ⚠️ Forsøker uten solid vanlig support hold-fundament på 30+ sekunder
    ⚠️ Skuldrene faller opp mot ørene i stedet for å forbli aktivt nedtrukket
    ⚠️ For rask full rotasjon uten gradvis tilvenning av skuldrene

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Vanlig ring support hold 30+ sekunder
    2. Delvis RTO (kvart rotasjon)
    3. Halv RTO
    4. Full RTO support hold 5-10 sekunder
    5. Full RTO support hold 20+ sekunder

    FAQ

    Hvorfor er RTO så mye vanskeligere?

    Den utoverdreide posisjonen endrer vinkelen på skulderleddet betydelig, noe som krever mer ekstern rotasjonsstyrke og stiller den fremre skuldermuskulaturen under en helt annen belastning.

    Hva bruker jeg RTO til senere?

    Det er et sentralt element i ring muscle-up, iron cross-forberedelse og de fleste avanserte ring-skills - nesten all videre ring-progresjon bygger på RTO-styrke.

    Klar til å perfeksjonere din RTO Support Hold?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.