Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Rings · Calisthenics

    Ring Muscle-Up - Den komplette guiden

    Ring muscle-up er betydelig vanskeligere enn muscle-up på stang - ringenes ustabilitet gjør overgangen fra trekk til press langt mer krevende for skulderkontroll og timing.

    Slik utfører du den

    1. 1Ta et falskt grep på begge ringer (håndleddet dreid inn over toppen av ringen)
    2. 2Trekk eksplosivt opp mens du holder ringene tett til kroppen
    3. 3Før brystet høyt opp, minst til stanghøyde, gjerne høyere
    4. 4Roter raskt gjennom overgangen ved å dreie håndledd og albuer over ringene
    5. 5Press deg opp til en stabil, gjerne RTO, støtteposisjon

    Vanlige feil

    ⚠️ Forsøker uten solide RTO support holds og ring dips først
    ⚠️ Mister det falske grepet under trekket, noe som gjør overgangen umulig
    ⚠️ Ringene sprer seg ukontrollert under overgangen på grunn av manglende stabilitet

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Muscle-up på fast stang
    2. RTO support hold 20+ sekunder
    3. Ring dip 10+ reps
    4. Negative ring muscle-up fra toppposisjonen
    5. Full ring muscle-up

    FAQ

    Hvorfor er ring muscle-up vanskeligere enn stang-varianten?

    Ringene beveger seg fritt gjennom hele overgangen, så du må både utføre den tekniske rotasjonen og samtidig stabilisere to uavhengig bevegelige punkter.

    Hvilken styrke bør jeg ha først?

    Solid muscle-up på stang, 10+ strikte ring dips, og en RTO support hold på 20+ sekunder er et realistisk fundament før du forsøker den fulle bevegelsen.

    Klar til å perfeksjonere din Ring Muscle-Up?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.