Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Rings · Calisthenics

    Ring Dip - Den komplette guiden

    Ring dip stiller betydelig høyere krav til skulderstabilitet enn en dip på faste barrer - ringenes frie bevegelse betyr at hver eneste centimeter av bevegelsen må kontrolleres aktivt.

    Slik utfører du den

    1. 1Kom opp i en støtteposisjon på ringene med strake armer
    2. 2Hold ringene stabile og dreid litt utover hvis mulig (RTO)
    3. 3Bøy albuene og senk deg kontrollert ned
    4. 4Unngå at ringene driver utover under den nederste delen av bevegelsen
    5. 5Press deg opp igjen til strake armer uten at ringene svinger

    Vanlige feil

    ⚠️ Forsøker før dip på faste barrer er solid (10+ reps)
    ⚠️ Går for dypt for tidlig, før skulderstabiliteten kan bære det
    ⚠️ Lar ringene spre seg ukontrollert i bunnen av bevegelsen

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. 10+ strikte dips på faste barrer
    2. Ring support hold 20+ sekunder
    3. Ring dip med begrenset dybde
    4. Ring dip med full dybde
    5. RTO ring dip

    FAQ

    Hvor dypt bør jeg gå på ring dip?

    Kun så dypt som du kan kontrollere ringene stabilt - la dybden vokse gradvis over uker etter hvert som skulderstabiliteten forbedres.

    Hvorfor er ring dip vanskeligere enn vanlig dip?

    Ringenes ustabilitet betyr at du ikke kan lene deg på en fast struktur - alle de stabiliserende musklene rundt skulderen må jobbe aktivt gjennom hele bevegelsen.

    Klar til å perfeksjonere din Ring Dip?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.