Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Push-Up - Den komplette guiden

    Push-up er den mest grunnleggende push-øvelsen i calisthenics - bygger bryst, triceps og skuldre, og er inngangen til alle avanserte push-skills.

    Slik utfører du den

    1. 1Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde
    2. 2Hold kroppen i én rett linje fra hode til hæler
    3. 3Senk brystet mot gulvet med albuene i ca. 45 grader fra kroppen
    4. 4Rør lett gulvet med brystet
    5. 5Press tilbake til fullt strake armer

    Vanlige feil

    ⚠️ Hoften synker eller løftes for høyt (banana/pike-posisjon)
    ⚠️ Delvis ROM - kommer ikke helt ned eller helt opp
    ⚠️ Albuene flarer helt ut til sidene
    ⚠️ Hodet strekker frem foran kroppen

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Incline push-up mot f.eks. en benk
    2. Kne-push-up
    3. Full push-up 5 reps
    4. Full push-up 15 reps
    5. Diamond eller archer push-up

    FAQ

    Hvor mange push-ups bør jeg klare?

    20 sammenhengende er et godt mål for de fleste, 40+ regnes som sterkt.

    Hvorfor gjør det vondt i håndleddene?

    Ofte for lite håndleddsmobilitet - varm opp med håndleddssirkler, og prøv push-up-håndtak hvis det fortsetter.

    Klar til å perfeksjonere din Push-Up?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.