Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Pull · Calisthenics

    Pull-Up - Den komplette guiden

    Pull-up er kongen av trekkøvelser. Den bygger en bred rygg, sterke biceps og et solid grep. Her er den komplette tekniske guiden til den perfekte pull-up.

    Slik utfører du den

    1. 1Ta tak i stangen med overhåndsgrep, ca. skulderbreddes avstand
    2. 2Heng i full hang med strake armer og aktiverte skulderblad
    3. 3Trekk skulderbladene ned og bakover (scapular retraction)
    4. 4Trekk deg opp til haken er over stangen
    5. 5Senk deg kontrollert tilbake til full hang - 2-3 sekunder

    Vanlige feil

    ⚠️ Bruker kipping/svinging
    ⚠️ Ikke full ROM i bunnen
    ⚠️ Skuldre henger passivt
    ⚠️ For bredt grep øker skulderbelastning

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Dead hang 30s
    2. Scapular pull-up 10 reps
    3. Negativ pull-up 5×3s
    4. Strikkassistert pull-up
    5. Streng pull-up

    FAQ

    Hvor mange pull-ups bør jeg klare?

    5 strenge er et solid mål for nybegynnere, 15+ for middels, 20+ for avansert.

    Chin-up vs pull-up?

    Chin-up (underhåndsgrep) er lettere - mer biceps. Pull-up rammer ryggen bredere.

    Klar til å perfeksjonere din Pull-Up?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.