Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Pseudo Planche Push-Up - Den komplette guiden

    Pseudo planche push-up flytter hendene ned mot hoftene og lener overkroppen kraftig fremover - den viktigste styrkeøvelsen på vei mot en ekte planche.

    Slik utfører du den

    1. 1Plasser hendene ved siden av hoftene, fingrene pekende litt bakover
    2. 2Len overkroppen fremover, så skuldrene kommer langt foran hendene
    3. 3Senk deg i en push-up mens du holder den fremoverlente vinkelen
    4. 4Press deg opp igjen uten at skuldrene faller tilbake over hendene
    5. 5Hold den maksimale lenen gjennom hele bevegelsen

    Vanlige feil

    ⚠️ Skuldrene faller tilbake til en normal push-up-vinkel underveis
    ⚠️ Håndleddene overbelastes uten gradvis tilvenning
    ⚠️ Forsøker maksimal len før håndleddsmobiliteten er klar

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Planche lean hold 20+ sekunder
    2. Pseudo planche push-up med moderat len
    3. Pseudo planche push-up med dyp len
    4. Pseudo planche push-up med føtter hevet
    5. Tuck planche hold

    FAQ

    Hvordan forbereder jeg håndleddene?

    Daglig håndleddsmobilitet - vektoverføring på flate hender, fingertøyninger og langsom opptrapping av lenvinkelen over uker, ikke dager.

    Hvor langt bør jeg lene meg fremover?

    Så langt du kan kontrollere uten håndleddssmerte - de beste utøverne har skuldrene betydelig foran hendene, men det bygges gradvis opp.

    Klar til å perfeksjonere din Pseudo Planche Push-Up?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.