Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Core · Calisthenics

    Plank - Den komplette guiden

    Planken er en grunnleggende isometrisk kjerneøvelse som bygger stabilitet gjennom hele den fremre kjeden - enkel å lære, vanskelig å mestre riktig over tid.

    Slik utfører du den

    1. 1Støtt på underarmer og tær
    2. 2Plasser albuene rett under skuldrene
    3. 3Hold kroppen i én rett linje fra hode til hæler
    4. 4Spenn mage og setemuskler, og pust rolig

    Vanlige feil

    ⚠️ Hoften synker - den mest vanlige feilen
    ⚠️ Hoften løftes for høyt opp
    ⚠️ Nakken henger passivt eller strekkes opp

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Kne-plank 20 sekunder
    2. Full plank 30 sekunder
    3. Full plank 60 sekunder
    4. Full plank 90+ sekunder
    5. Plank med bevegelse (shoulder taps, walkouts)

    FAQ

    Hvor lenge bør jeg klare å holde en plank?

    60 sekunder med riktig teknikk er et solid mål - lengre tid uten god form gir ikke ekstra verdi.

    Virker plank på magefett?

    Nei, plank bygger muskelstyrke og stabilitet, men fjerner ikke fett lokalt - det krever en samlet kalori-balanse.

    Klar til å perfeksjonere din Plank?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.