Vi bruker nødvendige informasjonskapsler til innlogging og økt. Med ditt samtykke vil vi også gjerne bruke analyse-cookies for å forstå hvordan appen brukes. Se vår personvernerklæring.

    Calisthenics.dk

    Push · Calisthenics

    Planche Lean - Den komplette guiden

    Planche lean er grunnøvelsen for all planche-trening - lærer kroppen å bære vekt gjennom strake armer med fremoverlent skulderposisjon.

    Slik utfører du den

    1. 1Plasser hendene på gulvet med fingrene spredt
    2. 2Len kroppen fremover over hendene med strake armer
    3. 3Hold skuldrene protrahert (aktivt skjøvet frem)
    4. 4Hold posisjonen kontrollert uten å bøye albuene

    Vanlige feil

    ⚠️ Bøyer albuene, som reduserer belastningen og effekten
    ⚠️ Runder ryggen i stedet for å holde en stram linje
    ⚠️ Lener for langt frem for raskt i progresjonen

    Progresjon - veien til å mestre den

    1. Lett lean 10 sekunder
    2. Moderat lean 20 sekunder
    3. Dyp lean 30+ sekunder
    4. Tuck planche

    FAQ

    Hvor ofte skal jeg trene planche lean?

    3-4 ganger i uken med god restitusjon - håndledd og skuldre trenger tid til å tilpasse seg belastningen.

    Hvorfor får jeg vondt i håndleddene?

    Bygg mobilitet og styrke gradvis opp med kortere hold, og vurder push-up-håndtak for å redusere håndleddsvinkelen.

    Klar til å perfeksjonere din Planche Lean?

    Vår AI analyserer formen din i sanntid eller fra video og gir deg konkrete tips.